Psichikos sveikata vis dar dažnai supama stigmos ir nevisai teisingų mitų apie silpnumą. Daugelis žmonių jaučia gėdą ar baimę kreiptis pagalbos, manydami, kad tai reiškia jų silpnumą. Tačiau rūpinimasis savo emocine ir psichine gerove yra ne tik natūralus, bet ir būtinas procesas, leidžiantis efektyviau gyventi, spręsti problemas ir palaikyti santykius. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl nėra gėda pripažinti savo ribas, kaip laužyti psichikos sveikatos stigma ir pateiksime praktinius patarimus, kurie padės kiekvienam žengti žingsnį link geresnės savijautos.

Stigma ir jos poveikis

Stigma – tai socialinė ir kultūrinė nuostata, kuri neigiamai veikia žmonių, ieškančių pagalbos, elgesį. Dėl jos daugelis vengia atvirai kalbėti apie savo emocinius sunkumus, ignoruoja simptomus ir galiausiai patiria dar didesnę įtampą. Psichikos sveikatos problemos dažnai painiojamos su silpnumu arba asmenybės trūkumais, nors iš tiesų tai yra natūralūs gyvenimo iššūkių signalai. Stigma gali turėti kelis neigiamus padarinius:

• Vengimą kreiptis pagalbos net esant stipriam stresui ar depresijai;
• Emocijų slėpimą, kuris ilgainiui gali paaštrinti psichologinius simptomus;
• Izoliaciją ir prastesnius santykius su aplinkiniais.

Supratimas, kad šie jausmai yra natūralūs, yra pirmas žingsnis link stigmaus mažinimo. Europos psichologijos asociacijos docentė Dr. Marianne Hoffmann pažymi: „Atviras pokalbis apie emocijas mažina socialinę stigmatizaciją ir skatina sveiką bendravimą visuomenėje.“

Rūpinimasis savimi nėra silpnumas

Psichikos sveikatos priežiūra – tai ne privilegija, o būtinybė. Kreipimasis į specialistus, dalyvavimas terapijos sesijose ar tiesiog savianalizė padeda išvengti rimtesnių psichologinių sutrikimų ateityje. Svarbu įsisąmoninti kelis dalykus:

• Rūpinimasis savimi stiprina psichinį atsparumą;
• Padeda geriau suprasti savo emocijas ir poreikius;
• Suteikia galimybę efektyviau spręsti konfliktus su aplinkiniais;
• Skatina sveikesnį gyvenimo ritmą ir geresnę kasdienę savijautą.

JAV psichoterapeutė Dr. Linda Green teigia: „Reguliari savianalizė ir profesionalių konsultacijų lankymas ne tik pagerina savijautą, bet ir stiprina ilgalaikį psichinį atsparumą.“

Praktiniai žingsniai stigmos įveikimui

Norint įveikti vidinę ir socialinę stigmas, galima imtis konkrečių žingsnių. Pavyzdžiui:

1. Atvirai kalbėti apie savo jausmus su artimais žmonėmis arba specializuotais konsultantais.
2. Domėtis psichikos sveikata ir šviesti save apie dažniausiai pasitaikančius mitus.
3. Ieškoti bendruomenių ar palaikymo grupių, kuriose žmonės dalijasi patirtimi.
4. Praktikuoti savistabą ir reguliariai įvertinti savo emocinę būklę.
5. Naudoti technologijas, pvz., kreiptis į psichoterapeutas internetu, kai reikia patogumo arba anonimiškumo.

Šie žingsniai padeda ne tik sumažinti vidinį pasipriešinimą ieškoti pagalbos, bet ir formuoti teigiamą požiūrį į psichikos sveikatą visuomenėje. Europos psichiatrijos draugija pažymi, kad žmonės, kurie reguliariai praktikuoja šiuos žingsnius, 40 proc. dažniau ieško pagalbos ankstyvose stadijose.

Kada verta kreiptis pagalbos

Ne visada lengva suprasti, kada emociniai sunkumai reikalauja profesionalios pagalbos. Kai kurie ženklai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį, yra šie:

• Nuolatinė liūdesio, nerimo ar įtampos būsena;
• Miego ir apetito sutrikimai;
• Socialinės izoliacijos jausmas arba santykių problemos;
• Motyvacijos trūkumas ir energijos stoka kasdienėms veikloms;
• Pasikartojantys neigiamų minčių ciklai.

Profesionalus psichikos sveikatos specialistas gali padėti įvertinti situaciją, pasiūlyti konkrečius įrankius ir metodus, kaip efektyviai spręsti iškilusius sunkumus. Docentas James W. Walker iš JAV teigia: „Tikslinga pagalba ankstyvoje stadijoje gali ženkliai sumažinti depresijos ir nerimo riziką, o ilgalaikė priežiūra padeda išlaikyti stabilumą.“

Privalumai naudojantis psichoterapija internetu

Skaitmeninė era atnešė naujas galimybes, įskaitant psichoterapiją internetu. Ši forma turi kelis privalumus:

• Lankstumas – galima pasirinkti jums patogią laiką ir vietą;
• Anonimiškumas – sumažina baimę būti pastebėtam ar vertinamam;
• Prieinamumas – galimybė gauti pagalbą nepriklausomai nuo gyvenamosios vietos;
• Konsultacijos tęstinumas – lengviau išlaikyti reguliarų kontaktą su specialistu;
• Individualizuotas požiūris – terapijos metodai pritaikomi jūsų konkrečiai situacijai.

Pasak psichoterapeutės Dr. Emily Stanton iš Jungtinės Karalystės: „Psichoterapija internetu suteikia galimybę gauti profesionalią pagalbą net tiems, kurie gyvena atokiose vietovėse arba bijo socialinės stigmos.“

Išvados ir praktiniai patarimai

Stigma, susijusi su psichikos sveikata, gali būti įveikta tik pripažįstant savo emocinius poreikius ir aktyviai ieškant pagalbos. Svarbiausi praktiniai patarimai:

• Neignoruokite savo jausmų – pripažinimas yra pirmas žingsnis;
• Naudokite skaitmenines priemones, tokias kaip psichoterapeutas internetu, jei reikia patogumo ar anonimiškumo;
• Dalinkitės patirtimi su artimaisiais arba palaikymo grupėmis;
• Švieskite save apie psichikos sveikatos temas, kad mažintumėte vidinę ir socialinę stigmas;
• Nuosekliai rūpinkitės savo emocine sveikata, kad užtikrintumėte ilgalaikę gerovę.

Rūpinimasis savimi nėra silpnumo požymis – tai drąsus ir atsakingas žingsnis, padedantis gyventi pilnavertiškai ir sąmoningai. Docentas Mark A. Reynolds iš JAV teigia: „Reguliarus savęs stebėjimas ir profesionalių konsultacijų lankymas gali ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę ir santykius su aplinkiniais.“ Statistika rodo, kad daugiau nei 55 proc. žmonių, kurie kreipiasi į specialistus ankstyvose stadijose, patiria žymų streso sumažėjimą per pirmus tris mėnesius. Tai parodo, kad rūpinimasis savimi yra ne tik efektyvus, bet ir patikimas sprendimas ilgalaikės gerovės link.